同學，你還好嗎?在家學習網課那么久了，你收獲了多少呢？你對居家防疫還習慣嗎？看一看，你是否存在以下狀況？長時間對著屏幕，身心疲憊；自控力下降，網課效率低下；對于成績的擔憂與缺乏學習動力的心理沖突；感到焦慮，導致食欲不振、煩躁不安、甚至失眠。
一場突如其來的疫情變化，將我們原有的諸多生活學習計劃、學期安排打亂。疫情的持續(xù)和停課居家時段的延長，給同學們帶來了不同程度的心理恐慌，長時間的蝸居和負面信息也客觀造成了孩子們情緒的波動，身心健康受到影響。疫情當下，如何既關注孩子身體健康，又關注孩子心理健康？在這個特殊的假期里，如何正確地面對疫情所帶來的心理壓力，如何充分利用休閑時間高質量陪伴孩子，是我們密切關注的問題。
負面心理有哪些
一、持續(xù)的擔心、抱怨。突如其來的疫情，本身就是影響社會心態(tài)的應激源，再加之許多人的生活學習計劃、假期安排都被打亂，不得不宅在家里關注著電視和網絡上每天不斷刷新的各種信息，許多學生和家長都不免陷入持續(xù)的擔心、恐懼等狀態(tài)中，而這種“不確定感”又促使著我們每天花費更多時間刷疫情信息，不斷打探各種消息，繼續(xù)深陷信息的浪潮中。
二、精神的空虛、煩躁。長時間停課宅在家，開始覺得無聊與空虛，時間久了就會產生 “無意義感”，讓人覺得空虛或煩躁不安。雖然增加了與父母談心交流時間，但有些矛盾和沖突也因此逐漸產生。如：孩子每天懶散，作息不規(guī)律，沉迷電視或網絡游戲等等。父母看不慣孩子的這些行為習慣，孩子不愿受父母的嘮叨與管制，矛盾就容易激發(fā)。
家長應該這樣做
積極調整心態(tài)，理性對待疫情，保持樂觀情緒。年齡越小的孩子，越容易受到家人的應激反應影響而產生情緒、行為的變化，因此父母對待疫情的態(tài)度，以及身心穩(wěn)定的狀態(tài)，是孩子平穩(wěn)度過疫情期的基礎。因此，父母首先要調整自己的心態(tài)，理性對待疫情，保持樂觀情緒，才能傳遞給孩子戰(zhàn)勝疫情的信心。父母要引導孩子關注必要的權威信息，避免在一些無用信息上耗費精力，幫助孩子學會甄別，提高辨別能力。有條件的父母，還可以利用省教育廳衛(wèi)健委等部門提供的權威資料，幫孩子科普疫情相關知識，用一種科學、理性的態(tài)度來看待疫情的產生與傳播。
合理安排動靜合宜的家庭生活，多陪伴孩子。親子活動是父母與孩子之間，以親子情感為基礎而進行的一種活動，是親子之間交往的重要形式。父母不妨利用這個“超長休假”的時間，帶著孩子一起制定每天的生活與學習計劃，督促孩子保持正常的作息，合理安排飲食，并開展適度的鍛煉，如跳繩、跑步、仰臥起坐、踢毽、做操等；培養(yǎng)孩子的家務勞動習慣，一起做飯、擇菜，一起整理房間；陪著看一些經典的動畫片和電影，觀影后交流分享彼此感受，或是拼樂高，下象棋、圍棋等。父母也不要忽視了孩子對學業(yè)的擔憂，利用網課或是在網上搜優(yōu)質學習資源，在不影響視力的前提下每天適當學一些新知識，動靜皆宜地安排好家庭生活。
孩子應該這樣做
一、要做到規(guī)律作息。要盡可能維持正常規(guī)律的生活作息制度，保持生活的穩(wěn)定性和規(guī)律性，放松心情，既不整天無所事事，也不要過于勞累傷神。盡量保持和平時一樣的作息和生活規(guī)律，合理安排學習時間，適當進行運動，努力做到生活自理，和父母一起做家務，做好身體健康狀況的自我觀察、自我照顧和自我負責，出現癥狀及時尋求幫助。
二、要學會“主動休閑”。疫情當下，務必要做到的是謹慎而非緊張，積極而非焦急，每個人都做好個人防控措施，如戴口罩、少聚會、勤洗手等。為防止不良情緒的產生，學生在家可以做一些讓自己感興趣的事情，或運動、看書，或整理房間、做做家務，將注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上，健康規(guī)律的生活可以強化自己的積極情緒，提高對生活的控制感與意義感。
三、要學會調節(jié)情緒。如果確實覺察到自己的情緒開始焦慮、壓抑、孤獨，不妨給自己一個情緒的出口，寫日記、繪畫，或是向父母傾訴、給好友打個電話，或嘗試給父母寫一段感謝的話，給老師發(fā)一條感恩信息……有科學證明，積極情緒不僅可以緩解焦慮緊張的心理，還能幫我們提升免疫力。
疫情的肆虐，帶給我們的不僅僅是災難與痛苦，也讓我們在“珍愛生命，關注健康；學會獨處，增進親情；安全意識，責任擔當；和諧生態(tài)，敬畏自然”等方面有了更多的認識，我們要堅信“不幸只是暫時的，一切總會好起來”，在危機中成長，更加強大內心，愈發(fā)熱愛生活，莫讓“疫恐” 困擾著我們，讓我們一起努力，用科學的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)，積極面對，共克時艱。期待春暖花開時我們在校園重聚。
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