為提升高三學(xué)生自我調(diào)適能力，以積極樂(lè)觀、勤勉自信的姿態(tài)迎接最后的復(fù)習(xí)備考，2023年5月31日，徐州市銅山中學(xué)特邀請(qǐng)心理學(xué)專家、江蘇師范大學(xué)李梅教授為高三學(xué)生進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)。與會(huì)人員有副校長(zhǎng)支乾松，高三年級(jí)部主任董天佐，副主任秦旭光，副主任趙巍巍及全體高三班主任。
李梅用一首《陽(yáng)光總在風(fēng)雨后》手勢(shì)舞開(kāi)場(chǎng)，同學(xué)們邊比劃跟做邊哼唱，現(xiàn)場(chǎng)氣氛熱烈。
李梅指出高考臨近，出現(xiàn)了形形色色的考試焦慮者，如“喪失信心型”、“考場(chǎng)走神型”、“完美主義型”等。建議在當(dāng)前實(shí)行“揚(yáng)長(zhǎng)”策略，用有限的時(shí)間和精力做有效的事情，以如何對(duì)總分貢獻(xiàn)最大為標(biāo)準(zhǔn)。另外不要把高考看得太重，不過(guò)是人生中的一次考試而已。
那么，如何認(rèn)識(shí)并解決當(dāng)前的緊張、焦慮問(wèn)題呢？
首先適度緊張有利無(wú)害。適度緊張是有一種時(shí)間上的緊迫感，復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)就不易疲勞。高三學(xué)子睡眠時(shí)間較少，但考場(chǎng)上適度緊張就不會(huì)瞌睡。有時(shí)同學(xué)們一想到考試就覺(jué)得緊張，但進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這種感覺(jué)就消失了。正是適度緊張的作用。
通過(guò)分享自己學(xué)車、考駕照的經(jīng)歷，李梅告訴同學(xué)們，作為心理學(xué)專家，也會(huì)緊張。對(duì)于自己的弱項(xiàng)，壓根就不應(yīng)當(dāng)寄希望于發(fā)揮得特別好。我們可以換個(gè)角度想問(wèn)題?！八紱](méi)過(guò)，我不過(guò)也正常?！薄八歼^(guò)了，我肯定也能過(guò)。”畢竟心態(tài)決定成敗。
其次積極調(diào)整認(rèn)知。焦慮的背后到底是什么，擔(dān)心？無(wú)力？還是不平衡？問(wèn)自己考砸了打算如何面對(duì)？我們要改變對(duì)焦慮的態(tài)度——接受自己的焦慮，不夸大其消極后果，不竭力克制。與其用萬(wàn)分之九千九百九十九的力量用來(lái)?yè)?dān)心萬(wàn)分之一，不如把精力用在提升自己，把萬(wàn)分之一變?yōu)槭f(wàn)甚至百萬(wàn)分之一。第三，把焦慮和相應(yīng)的想法寫(xiě)出來(lái)，通過(guò)思維外化來(lái)緩解。
那么在考場(chǎng)上如何解決焦慮情緒？首先，改變解釋，考試不順利時(shí)，都會(huì)有不良感受，解釋為正常的，就能夠耐受，即與合理的負(fù)性情緒相處。其次，李梅教同學(xué)們有效緩解緊張情緒的深呼吸法：一吸、二憋、四呼，軀體放松先于心理放松。另外補(bǔ)充說(shuō)明考前失眠和做噩夢(mèng)都非常正常。希望同學(xué)們了解基于失眠而擔(dān)憂考試失利比失眠本身對(duì)考試的影響大得多。
支乾松總結(jié)發(fā)言，感謝李梅教授的精彩演講，同時(shí)對(duì)最后一周的學(xué)習(xí)提出要求，鼓勵(lì)大家堅(jiān)持到底、勇摘桂冠。同學(xué)們精神振奮、備受鼓舞。
耶克斯——道得遜曲線說(shuō)明了壓力與績(jī)效的關(guān)系。適度的壓力有利于成功。愿同學(xué)們都能與壓力共處、利用適度的壓力達(dá)成心中目標(biāo)。祝銅中學(xué)子高考成功！
