親愛的家長和同學(xué)們：
經(jīng)過近一個月的寒假，伴隨著新春的余韻，我們即將迎來嶄新的學(xué)期，為了幫助同學(xué)們更快、更好地適應(yīng)新學(xué)期的生活，學(xué)校為同學(xué)們和家長們準備了一份開學(xué)心理調(diào)適指南，希望同學(xué)們在新學(xué)期收獲不一樣的成長！調(diào)學(xué)生息，清淡飲食
學(xué)生篇：
一、調(diào)整作息，清淡飲食。假期混亂的作息會影響開學(xué)后的狀態(tài)，同學(xué)們需要調(diào)整作息，早睡早起，減少看電視、玩手機以及外出游玩的時間，逐步從假期的休閑放松狀態(tài)進入有序的學(xué)習(xí)狀態(tài)。同時清淡飲食，少吃油炸食品，葷素搭配，營養(yǎng)均衡，精神飽滿地迎接新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。
二、總結(jié)復(fù)盤，告別假期。對假期生活進行回顧與總結(jié)，認真自查作業(yè)完成情況，查漏補缺，按時完成作業(yè)；總結(jié)寒假收獲，比如讀了幾本書，去了哪些地方，學(xué)了哪些新技能等等；分析假期里有哪些遺憾，比如有哪些假期計劃沒有完成，原因是什么，以后可以怎么避免等。與好友或家人逛逛書店和文具店，備好需要的書籍和文具等，輕松告別假期，愉快開啟新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。
三、制定計劃，明確目標結(jié)合自身實際制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計劃，找準新學(xué)期努力的方向，思索進步的方法，明確學(xué)習(xí)目標，激發(fā)自身的學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力，為新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活注入動力與激情。
四、調(diào)適情緒，緩解焦慮面對開學(xué)，同學(xué)們出現(xiàn)心慌不安、緊張焦慮等負性情緒是正常的。我們可以嘗試接納負性情緒，允許其存在，同時嘗試運用“SWTC”情緒調(diào)節(jié)法：STOP“?！薄Ｖ关撁嫠伎肌ｉ]上眼睛，把雙手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之間腹部輕微的起伏，同時在心里輕輕地說“放松”，再花一兩分鐘時間回憶一件美好的事情。WRITE“寫”——寫出負性情緒。將自己的不安、擔心、焦躁等負性情緒寫在本子上，并寫出當下最困擾自己的事情或問題。THINK“思”——積極思考?；貞洺晒?jīng)歷，幫助自己增強信心，同時堅定地告訴自己：辦法總比困難多，我能想到辦法解決問題。CHANGE“換”——轉(zhuǎn)移注意力，通過運動、聽歌、看書、吃美食等調(diào)適不良情緒。如果負性情緒長時間得不到緩解，請聯(lián)系班主任、心理老師，還可以撥打心理熱線尋求幫助。
家長篇：
假期里，家長與孩子相處的時間多，了解孩子的習(xí)慣，而且家長的一言一行對孩子都有重要影響。因此，“收心”工作應(yīng)從家長做起。家長要以樂觀的心態(tài)、正確的做法引導(dǎo)孩子收心，讓孩子從心理上對新學(xué)期充滿期待和信心。
一、營造環(huán)境，逐步收心。家長要按孩子所在學(xué)校的作息時間正常起居，按時準備一日三餐，不在家里組織娛樂活動，讓家庭環(huán)境回到孩子上學(xué)日的狀態(tài)；規(guī)律作息，幫助孩子將生物鐘逐步調(diào)整到上學(xué)日的狀態(tài)。切忌對孩子說教、吼叫，應(yīng)以身作則，因為孩子更愿意遵從“榜樣父母”的教導(dǎo)。
二、愉快交流，切忌指責。家長可以多些和孩子愉快地交流學(xué)校和開學(xué)的話題，幫助孩子做好返校的心理準備，期待新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活?？梢院秃⒆恿牧膶W(xué)校生活，幫助他回憶開心的事情，比如要好的朋友、某科目學(xué)習(xí)的進步等；也可以鼓勵孩子給要好的同學(xué)打電話，喚起孩子對校園生活和同窗情誼的向往；還可以和孩子一起準備新學(xué)期的學(xué)習(xí)用品，讓孩子對即將到來的新學(xué)期更加期待。切忌一味地批評、指責孩子，因為那樣易使孩子對開學(xué)產(chǎn)生抵觸心理。
三、理解接納，鼓勵賦能。臨近開學(xué)，部分孩子可能出現(xiàn)情緒低落、緊張不安、心煩意亂等現(xiàn)象，家長要嘗試讀懂并理解孩子的情緒，幫助孩子分析原因，多正面引導(dǎo)孩子。其次，家長可以和孩子談心，引導(dǎo)孩子發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢，多鼓勵孩子，幫助孩子緩解不安與增強信心。再次，家長應(yīng)鼓勵孩子運用合適的方法宣泄不良情緒，如聽音樂、運動、向信任的人傾訴等。
四、積極關(guān)注，及時幫助。家長要珍惜親子時光，學(xué)會與孩子平等交流，了解其內(nèi)心想法并給予尊重。同時密切關(guān)注孩子的情緒與行為，若發(fā)現(xiàn)異常情況，請與學(xué)校管理人員、班主任、心理老師聯(lián)系與溝通，也可撥打心理援助熱線，及時讓孩子獲得幫助，保障孩子的心理健康。
