2024年4月12日上午，銅山區(qū)何黃鄭馬沿湖片區(qū)朋輩團(tuán)隊(duì)舉行第四次線上讀書(shū)分享活動(dòng)。
  本次讀書(shū)活動(dòng)由馬坡鎮(zhèn)中心小學(xué)的李易恒老師陪伴大家，分享《不原諒也沒(méi)關(guān)系》這本書(shū)的第四章——療愈的進(jìn)程。
  本章分為三部分：療愈的階段、康復(fù)的跡象及從求生到茁壯。
  第一部分：療愈的階段。
  即從哀悼到遺棄抑郁，再到長(zhǎng)期縮減批判者。但需注意，CPTSD的療愈是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，因此，理解療愈是一個(gè)循序漸進(jìn)、時(shí)進(jìn)時(shí)退的過(guò)程是非常有必要的，這讓我聯(lián)想到一個(gè)關(guān)于進(jìn)步的描述的圖，我認(rèn)為也同樣適用于療愈的過(guò)程。
  而一如進(jìn)步一般，我們?nèi)〉么蟮堕煾某晒倘蛔屓诵老玻?xì)水長(zhǎng)流的穩(wěn)中向好也不失為不錯(cuò)的趨勢(shì)，更多情況下二者皆非，會(huì)反反復(fù)復(fù)，時(shí)進(jìn)時(shí)退，但這也是一種療愈的過(guò)程。心浮氣躁，急于求成反而適得其反。
  針對(duì)這種情況，書(shū)中介紹的應(yīng)對(duì)措施有兩點(diǎn)：一是對(duì)自己有耐心。特別是在療愈初期，從簡(jiǎn)單、易上手的自我療愈著手，更具操作性。首先應(yīng)分辨自己是用愛(ài)還是用鞭子引導(dǎo)自己。應(yīng)用愛(ài)的善意來(lái)對(duì)待自己，當(dāng)習(xí)得對(duì)自己友好，縮減內(nèi)在批判者后，幸存者自然而然會(huì)產(chǎn)生幫助和關(guān)懷自己的沖動(dòng)。二是挑戰(zhàn)“全或無(wú)”的思維，追求進(jìn)步而非完美，接受“療愈將持續(xù)終身”。作者將CPTSD與糖尿病作對(duì)比，與身體上的慢性病相比更好的一面是，我們會(huì)越來(lái)越善于閃回管理，逐漸變得更好。
第二部分：康復(fù)的跡象。
  康復(fù)的跡象有幾個(gè)標(biāo)志：1.在有效的療愈工作下情緒閃回次數(shù)不斷減少；2.內(nèi)在批判者開(kāi)始縮減，并不再主導(dǎo)心理；3.放松的能力逐漸增強(qiáng)，過(guò)度反應(yīng)的減少。深層次的康復(fù)還體現(xiàn)為，越來(lái)越能在足夠安全的人際關(guān)系中放松，進(jìn)階的康復(fù)意味著放棄根治情緒閃回的救贖幻想。
剛才我們提到的挑戰(zhàn)“全或無(wú)”思維，這種思維常讓幸存者錯(cuò)誤、羞恥地認(rèn)為自己沒(méi)有取得任何進(jìn)展，在一些情況下，幸存者往往會(huì)忽視一些減輕的或向好趨勢(shì)的康復(fù)跡象，如：
  1. 4F反應(yīng)的程度有所減輕；
  2. 越來(lái)越能抵御內(nèi)在批判者；
  3. 更善用正念來(lái)應(yīng)對(duì)閃回或內(nèi)在批判者的攻擊；
  4. 認(rèn)為自己足夠好的頻率更高了；
  5. 在第二章所列的發(fā)展停滯方面取得了進(jìn)展；
  6. 暴飲暴食或藥物使用有所減少；
  7. 體驗(yàn)到更多足夠好的人際關(guān)系；
  8. 閃回的強(qiáng)度和痛苦程度有所減輕。
  這些跡象都是在提醒幸存者的療愈信號(hào)，應(yīng)予以重視，讓幸存者享受與不良情緒和平共處的寧?kù)o。
  第三部分：從求生到茁壯。
  在進(jìn)入療愈階段之前，我們可能覺(jué)得人生不過(guò)是為了求生而掙扎。然而，當(dāng)療愈取得一定的進(jìn)展時(shí)，我們便能體驗(yàn)到重新茁壯成長(zhǎng)的感覺(jué)。這部分又提到了療愈的過(guò)程可能并非一帆風(fēng)順，存在反復(fù)、情緒閃回、很多人回復(fù)到藥療這種治標(biāo)不治本的情況，在求生與茁壯間不停切換。作者認(rèn)為療愈的最好方法是重新喚起自我接納意識(shí)，重新承諾支持自己，無(wú)論處于這一維度的什么位置。
  閃回與成長(zhǎng)之痛也是有療愈意義的，但恢復(fù)充分的自我表達(dá)仍需要大量的練習(xí)。勇氣讓幸存者雖然仍感到恐懼，但卻能夠有力地采取行動(dòng)，為自己提供自我支持、忍耐感受。隨著療愈的進(jìn)展，我們需要學(xué)會(huì)忍耐這些感受，并且學(xué)會(huì)重新解釋這些感受的深層含義。一般來(lái)說(shuō)，我們需要這樣的領(lǐng)悟：
  “我感到害怕，但我已不像小時(shí)候那樣處于危險(xiǎn)之中?！?br />   “我感到內(nèi)疚，不是因?yàn)槲矣绣e(cuò)，而是因?yàn)槲以虮磉_(dá)意見(jiàn)需要和喜好而被迫感到內(nèi)疚。”
  “我感到羞恥，是因?yàn)槲业母改笇?duì)于我做自己充滿了厭惡。如今我明白了他們是怎樣謀殺我的靈魂的，我要拒絕父母有毒的詛咒。我要用厭惡回應(yīng)他們對(duì)我的羞辱，任何健康的成年人在看到家長(zhǎng)輕蔑地欺負(fù)孩子或無(wú)情地忽視痛苦的孩子時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生這種厭惡?！?br />   終身療愈是一種重要的終身學(xué)習(xí)。有意識(shí)地去應(yīng)對(duì)痛苦，并得到有效療愈的人，比一般大眾的情緒更敏銳。過(guò)往的經(jīng)歷雖是黑暗的，但挺過(guò)黑暗后黎明的曙光會(huì)照亮溫暖自身。療愈中的另一線曙光是獲得更豐富的內(nèi)心世界。讓我們?cè)俅位氐揭婚_(kāi)始展示的“進(jìn)步圖”。這幾種都是進(jìn)步，也可視為療愈的過(guò)程階段，然而，更為深層的療愈是在痛苦中接納新的自我，逐漸變得強(qiáng)大。
  值得警惕的是，不要陷入“別擔(dān)心，要開(kāi)心”的情緒旋渦。隨著情緒智力的提高，我們對(duì)快樂(lè)的期望也會(huì)變得更加合理，這使我們能夠放下“永久的快樂(lè)”這個(gè)不切實(shí)際的療愈目標(biāo)。畢竟，誰(shuí)不是一次次吞下淚滴、拼回破碎的自己又繼續(xù)頑固地前行。但人生沒(méi)有白走的路，每一步都算數(shù)。愿我們?cè)谟龅降凸葧r(shí)，也都能有勇氣做自己的英雄。明心見(jiàn)性，自在當(dāng)下！