讓壓力釋放，為成長賦能。為幫助四年級學生理性應對學習、生活壓力并正視考試結(jié)果，以積極、樂觀的態(tài)度面對生活中的挑戰(zhàn)，房村鎮(zhèn)新莊小學于4月25日開展以《學習與壓力做朋友》為主題的心理健康教育團體輔導活動，助力學生健康成長。
活動一開始，主講老師仲老師與同學們定下“保持安靜、認真傾聽、積極互動”的約定，隨后，以“壓力氣球”熱身活動拉開帷幕。同學們在老師的引導下，模擬吹氣球動作，直觀感受氣球不斷變大直至爆炸的過程，進而引申出如果身體承受過多壓力，也會出現(xiàn)崩潰、焦慮等情況，自然地引出本次講座主題——學習與壓力做朋友。
在“認識壓力”環(huán)節(jié)，老師詳細闡述了壓力的心理學定義，即個體在感知到環(huán)境要求超出自身資源時產(chǎn)生的生理、心理和行為上的綜合反應。接著，從生理（頭疼、胃疼、失眠等）、心理（易怒、情緒低落等）、行為（拖延、咬指甲等）三個層面，生動講解了壓力的具體表現(xiàn)。隨后，老師列舉作業(yè)繁多、考試頻繁等常見壓力源，引發(fā)同學們強烈共鳴，大家紛紛點頭示意。在壓力值自我評估中，同學們根據(jù)開學以來的學習生活狀態(tài)，用1 - 5分給自己的壓力打分，結(jié)果顯示同學們或多或少都承受著一定壓力。老師適時引入耶克斯—多德森定律，指出在難度一般的任務中，適中的壓力反而有助于達到最佳表現(xiàn)水平。
面對過高的壓力水平，如何調(diào)節(jié)？在“應對壓力”板塊，老師傳授了三個實用小技巧。“3I”策略，即通過“我是（I am）”給自己積極心理暗示，“我有（I have）”挖掘身邊可利用資源，“我能（I can）”樹立良好效能期待，并以“習得性無助”的經(jīng)典實驗為例，強調(diào)相信自己的重要性；“5 - 4 - 3 - 2 - 1”錨定練習，教同學們在壓力大、陷入負面思緒時，通過說出5種看到的東西、4種觸感等方式，將五感錨定在特定事物上，轉(zhuǎn)移注意力；“蝴蝶拍”技術(shù)，源自墨西哥，通過有規(guī)律拍打身體，增加安全感與情緒穩(wěn)定性，老師還播放視頻帶領(lǐng)同學們練習，讓大家在實踐中掌握動作要領(lǐng)。
為檢驗同學們對技巧的掌握程度，老師設置了多個貼近生活的情景，如因?qū)W習壓力難以入睡、與朋友鬧矛盾影響學習、考試前擔心達不到家長期望等，邀請同學們分享處理辦法，鞏固所學應對技巧。
活動尾聲，在輕柔的背景音樂中，老師送上三句暖心寄語：“真正的勇敢，不是從不跌倒，而是跌倒后依然愿意站起來”“你的價值，不是由一次考試、一次成敗定義——你本身就是獨一無二的光”“壓力不會消失，但你可以學會和它做朋友”，鼓勵同學們在未來面對困難時從中汲取力量。
此次心理健康教育團體輔導活動，為四年級學生提供了認識壓力、應對壓力的有效方法，助力他們在小學階段的關(guān)鍵時期，以更加積極、健康的心態(tài)面對挑戰(zhàn)，擁抱成長。
