親愛(ài)的孩子們！最近一段時(shí)間，新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎疫情多點(diǎn)散發(fā)，這讓同學(xué)們心態(tài)上多多少少出現(xiàn)了一些波動(dòng)，持續(xù)的緊張焦慮情緒會(huì)影響到我們心理乃至身體的健康。我們?nèi)绾握{(diào)整好自己的心態(tài)，保持自己的心理健康呢？在這里老師特別為同學(xué)們提供了心理維護(hù)的方法和手段，同學(xué)們快來(lái)學(xué)習(xí)吧！ 

  面對(duì)卷土重來(lái)的疫情你可能會(huì)感到：
  1、感到緊張
  害怕當(dāng)看到人們必須隔離在家，有些地方還封樓、封小區(qū)、封城等從來(lái)沒(méi)有遇到的情形，聽(tīng)到破壞力很強(qiáng)、很容易感染、根本看不見(jiàn)、不知道它會(huì)在哪里危害人類的新冠病毒，感受到成年人或其他伙伴的緊張、害怕，我們會(huì)更容易緊張、害怕。我們可能害怕自己感染上新冠肺炎，可能害怕自己的親人、老師、同學(xué)感染上新冠肺炎。
  2、感到煩躁、容易生氣
  因出行限制，人們長(zhǎng)時(shí)間待在家里，不能自由地外出活動(dòng)，假期計(jì)劃也取消了，有的同學(xué)可能心煩意亂，控制不住自己，亂發(fā)脾氣。
  3、感到心情變化不定

  有的同學(xué)可能會(huì)高興一下，又莫名地害怕，或者難過(guò)，或者生氣，或者心神不寧......情緒變化如過(guò)山車一樣波動(dòng)大。

  如果你出現(xiàn)以上的心理反應(yīng)，請(qǐng)千萬(wàn)不要慌張，因?yàn)檫@些反應(yīng)都是正常的，每個(gè)人面對(duì)危機(jī)情況的反應(yīng)可能和你一樣。我們可以學(xué)習(xí)一些緩解煩躁情緒的方法：
  一、關(guān)注自己的情緒健康
  1、腹式呼吸，緩解焦慮
  吸氣：慢慢吸氣，隨著吸氣，專注于腹部慢慢鼓起來(lái)；
  呼氣：慢慢將氣體呼出去，專注于肚子慢慢癟下去；

  然后，重復(fù)上面的步驟十幾次，吸氣，呼氣～感受平靜

  2、蝴蝶擁抱，自我安撫

  （1）先把雙臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前；

  （2）專心想象心里讓自己安全或平靜地帶，聚焦于正性的想法和感受；

  （3）當(dāng)有了安全的感覺(jué)以后，交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次，然后停下來(lái)，深吸一口氣；

  （4）強(qiáng)化：隨著感到積極的感受不斷上升，再次交替輕拍兩邊4-6次。
  3、合理宣泄

  可以在家通過(guò)唱歌、跳舞、運(yùn)動(dòng)鍛煉等自己喜歡的、合理的“發(fā)泄活動(dòng)”來(lái)釋放出內(nèi)心壓抑的負(fù)面情緒、消極能量，排泄掉身體內(nèi)的“毒素”，重新做回活力健康的自己！

  二、塑造陽(yáng)光心態(tài)
  1、不信謠不傳謠。謠言止于智者，不要輕易相信別人無(wú)依據(jù)的謠言，給自己增加心理負(fù)擔(dān)。
  2、敬畏生命，在即將到來(lái)的寒假能夠合理安排空閑的時(shí)光；認(rèn)真照顧自己，妥善安排生活。

  3、處理負(fù)性情緒，學(xué)會(huì)自我調(diào)理。減少因信息量過(guò)載帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)，不道聽(tīng)途說(shuō)。

  親愛(ài)的同學(xué)們，讓我們共同努力，用科學(xué)的防疫方式和健康的心態(tài)，筑牢這座我們共同架起的心靈之橋，打贏這場(chǎng)防疫攻堅(jiān)戰(zhàn)，以飽滿的精神迎接美好的明天，共赴我們的“心靈之約”！