親愛的同學(xué)們：
  新的學(xué)期，開始新的旅程。你們的心中除了滿滿的期待，是否還有一絲絲的擔(dān)憂和焦慮？別擔(dān)心，一份暖心的開學(xué)心理調(diào)適指南送給大家，助你放松心情，全力以赴，度過一個愉快的學(xué)期！

  學(xué)生篇

  告別散漫   回歸常態(tài)
  回歸常態(tài)從調(diào)節(jié)生物鐘開始，我們需要將自己的生物鐘從“假期模式”過渡到“開學(xué)模式”，建議大家制定一個作息時間表，從而更好地適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活。
  調(diào)節(jié)心態(tài)   從容面對
  開學(xué)初期，別給自己太大的壓力和心理負(fù)擔(dān)，不要求自己一定要馬上調(diào)整到一個最優(yōu)狀態(tài)，給自己一個心理準(zhǔn)備和適應(yīng)的時間，讓自己的身心有一個調(diào)整的過渡期。
  確定目標(biāo)   循序漸進
  先給自己制定一個容易達(dá)到的小目標(biāo)，完成后給自己一個小獎勵。有了目標(biāo)的指引，你會更有方向，每天都會更加充實、有收獲。在制定目標(biāo)的時候，目標(biāo)不宜過大，要可觀察可測評，另外可以給自己的目標(biāo)設(shè)置一些彈性區(qū)間，避免給自己帶來過多壓力。
  接納情緒  合理調(diào)適
  開學(xué)后，生活節(jié)奏發(fā)生改變，我們的身心會出現(xiàn)一些不適癥狀，可以通過下面一些方式來幫助自己調(diào)節(jié)不良情緒，如練字、繪畫、聽音樂、跑步、找朋友傾訴等。同時，我們也可以給予自己一些積極的心理暗示來增強自己的自信心，將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)。

  家長篇

  創(chuàng)設(shè)環(huán)境  合理引導(dǎo)
  開學(xué)初期，家長可以幫助孩子調(diào)整作息時間，還可以通過加強孩子在家的運動強度和時間，喚醒孩子的身體機能，讓孩子的生物鐘盡快跟上學(xué)校的節(jié)奏，適應(yīng)開學(xué)后的“時間差”。注意在調(diào)整過程中不要操之過急，要循序漸進，避免孩子產(chǎn)生逆反心理。
  情感交流  促進成長
  家長在日常交談中，可以多用“喜歡的老師”、“可愛的同學(xué)”等正面語句形容學(xué)校，還可以選擇孩子感興趣的話題進行交流，讓孩子充滿對學(xué)校生活的期待，降低孩子的焦慮與緊張。同時，鼓勵孩子在平時與老師、同學(xué)多聯(lián)系，減少因時間產(chǎn)生的陌生感。
  學(xué)會傾聽   讀懂內(nèi)心
  開學(xué)后，有些學(xué)生可能會出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、失眠等各種生理或心理不適的情況，這些叫做“開學(xué)焦慮”，作為家長，傾聽是第一步，你可以問問孩子：你的擔(dān)憂是什么？以尊重、接納的態(tài)度用心聽、再細(xì)心溝通，給予孩子支持和鼓勵，會達(dá)到事半功倍的效果。
  奎園小學(xué)心理健康教育咨詢師
  盧婧老師：18361337150
  劉海寧老師：15996995628

  翟子菲老師：15162236083

  親愛的同學(xué)們，新學(xué)期的航程已經(jīng)開始！新學(xué)期，愿你的學(xué)習(xí)有新的開始，愿你的生活有新的期待，愿你“兔”飛猛進、前“兔”似錦！