親愛(ài)的同學(xué)們，開(kāi)學(xué)第一周的你感覺(jué)如何？是不是身體和心理卻告訴你說(shuō)好像還沒(méi)有做好準(zhǔn)備？相信部分同學(xué)的期待、興奮之中也夾雜了些許的焦慮和擔(dān)憂(yōu)。
  淡定!

  心理老師整了一份“開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南”，請(qǐng)親愛(ài)的同學(xué)們查收！

  開(kāi)學(xué)心理調(diào)適——情緒篇
  1.學(xué)會(huì)接納情緒    
  開(kāi)學(xué)了，再加上馬上要考試，有些同學(xué)可能會(huì)感到焦慮。“剛開(kāi)學(xué)，就想回到假期啊……”當(dāng)出現(xiàn)這種情緒時(shí)，首先要將消極情緒“正?；保晃兜乜咕芎蛪阂智榫w只會(huì)讓自己更加沉浸在消極情緒和負(fù)性思維中。適度的焦慮和緊張可以幫助大家維持一定的興奮性，提高注意力和反應(yīng)速度，增強(qiáng)對(duì)學(xué)習(xí)的積極性。學(xué)會(huì)接納情緒，順其自然，把注意力集中在當(dāng)前要做的事情上。
  2.進(jìn)行積極的心理暗示
  心理暗示是每個(gè)人都擁有的看不見(jiàn)的法寶。新學(xué)期開(kāi)始前，同學(xué)們不妨給自己這樣的心理暗示：“太好了！開(kāi)學(xué)后每天都能和親愛(ài)的同學(xué)們一起聊天、游戲，能參加豐富的校園活動(dòng)，我又能享受學(xué)校的美好時(shí)光了。”通過(guò)類(lèi)似的積極心理暗示，增強(qiáng)愉悅感，這樣你就會(huì)精神飽滿(mǎn)地邁進(jìn)新學(xué)期。
  3.運(yùn)用“swtc”法調(diào)整情緒
  stop“?！薄Ｖ关?fù)面思考，深呼吸；
  write“寫(xiě)”——把情緒和困擾寫(xiě)出來(lái)；
  think“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學(xué)校的快樂(lè)事件；

  change“換”——?jiǎng)悠饋?lái)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)歌、看書(shū)、運(yùn)動(dòng)、吃美食等，轉(zhuǎn)換情緒。

  開(kāi)學(xué)心理調(diào)適——學(xué)習(xí)篇
  有同學(xué)擔(dān)心太久沒(méi)認(rèn)真上課了，好擔(dān)心開(kāi)學(xué)后注意力不集中。我們可以：
  1.  充分相信校園優(yōu)良的學(xué)習(xí)環(huán)境。
  返校后，學(xué)校教室環(huán)境相比居家學(xué)習(xí)環(huán)境少了很多讓人分心的誘惑或干擾。加上同學(xué)的陪伴和老師的監(jiān)督，相信大家都能更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。    
  2.給自己定一個(gè)小目標(biāo)。

  “目標(biāo)猶如海上的燈塔，指引前進(jìn)的方向。”當(dāng)我們知道自己在追逐什么時(shí)，我們的行動(dòng)更有力量感。新學(xué)期伊始，我們可以根據(jù)自身情況，思考并合理制定本學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，并將目標(biāo)分解為長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)。這樣，我們的學(xué)習(xí)生活更有方向感和控制感。

  開(kāi)學(xué)心理調(diào)適——生活篇
  1.逐步調(diào)整作息規(guī)律。
  回歸正常生活的第一步就是調(diào)整作息，同步學(xué)校的作息時(shí)間。生物鐘的調(diào)整不是一朝一夕的事情，我們需要慢慢適應(yīng)，新學(xué)期第一周，請(qǐng)同學(xué)們利用好“海綿時(shí)間”，保證每日睡眠充足，這周末也請(qǐng)保持與學(xué)校同步的作息時(shí)間哦！      
  2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
  日常生活，我們要注意調(diào)整飲食習(xí)慣，減少零食，按時(shí)起床吃早飯。飲食以清淡為主，充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。
  結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天至少半小時(shí)的體育鍛煉。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。
  請(qǐng)除了必要的學(xué)習(xí)任務(wù)外，遠(yuǎn)離電視、手機(jī)、游戲等，放學(xué)后，可以準(zhǔn)備新學(xué)期需要的文具，如：買(mǎi)自己喜歡的簽字筆、新添基本好看的筆記本等等，讓自己的生活切換到開(kāi)學(xué)模式。
  還有同學(xué)表示自己離不開(kāi)手機(jī)。相信這是很多同學(xué)的困惑。寒假期間，與手機(jī)相依相伴，是我們學(xué)習(xí)、社交和放松的重要工具。突然需要放下手機(jī)，對(duì)于同學(xué)們來(lái)說(shuō)，不是一件容易的事情。面對(duì)這些問(wèn)題我們可以這樣做：
  積極暗示法。告訴自己：“平常想合理使用手機(jī)很困難，現(xiàn)在正好可以放下手機(jī)，專(zhuān)心投入現(xiàn)實(shí)生活與學(xué)習(xí)”、“不用手機(jī)，或許我的睡眠質(zhì)量會(huì)提升不少”、“上學(xué)期的校園生活中我也沒(méi)有使用手機(jī)，也成功適應(yīng)過(guò)來(lái)了，這次我一定可以！”等等。積極的暗示，會(huì)帶來(lái)積極的心理體驗(yàn)，讓你充滿(mǎn)信心和勇氣。
  小步子改進(jìn)法。給自己一個(gè)星期的時(shí)間，以小步子來(lái)減少使用手機(jī)的時(shí)間。每天少玩20分鐘，一個(gè)星期堅(jiān)持下來(lái)，就是140分鐘，可以大大減少我們對(duì)手機(jī)的依賴(lài)。必要的時(shí)候，可以尋求家人的幫助。

  積極替代法。每當(dāng)自己想玩手機(jī)的時(shí)候，就去做一些讓自己愉快開(kāi)心的事情，比如踢球、看漫畫(huà)、畫(huà)畫(huà)、手賬，或者約著同學(xué)出門(mén)聊天。

  同學(xué)們，如在開(kāi)學(xué)后經(jīng)過(guò)自我調(diào)節(jié)，仍然覺(jué)得在適應(yīng)上有困難，有煩惱想要進(jìn)行傾訴，可通過(guò)以下方式得到幫助：
  徐州市未成年人成長(zhǎng)指導(dǎo)中心心理熱線(xiàn)：83821133。
  泉山區(qū)未成年人成長(zhǎng)指導(dǎo)中心熱線(xiàn)電話(huà)：69096111。
  學(xué)校心理熱線(xiàn)電話(huà)：61882319。
  新的學(xué)期已經(jīng)開(kāi)啟
  新的挑戰(zhàn)已經(jīng)到來(lái)
  請(qǐng)各位同學(xué)調(diào)整心態(tài)
  整裝待發(fā) 從“心”啟航
  在新的學(xué)期再次挑戰(zhàn)自我

  成就新的輝煌！