經過近一個月的寒假，伴隨著新春的余韻，我們即將迎來嶄新的學期，為了幫助同學們更快、更好地適應新學期的生活，學校為同學們和家長們準備了一份開學心理調適指南，希望同學們在新學期收獲不一樣的成長！
一、學生篇
1.擺正心態(tài)，調節(jié)情緒
在放松的假期與緊張的學習生活之間，心理上形成落差是正常的。同學們可以在開學前幾天，對在校的學習、生活進行回顧。分別許久，終于可以見到心心念念的老師和同學們，不妨主動和你的老師同學聊一聊，加強聯(lián)系，建立良好的人際關系，讓自己松弛的情緒逐漸適應新學期。
2.調整生活作息
經過近一個月的寒假，同學們的作息時間也許相對紊亂。如果在開學當天倉促調整，那么身體可能會有所不適，或精神倦怠。開學前可以根據個人情況，提前按照學校作息時間，自主地調整起床、學習、休息時間，好的生物鐘對人的生活能起到較好的推動作用。做好生物鐘的調整，重新做到起居有序?？梢試L試每天睡得比往常早一點，起得早一點，根據學校的節(jié)奏逐步調整作息，慢慢地達到合理的時間，讓身體更快適應開學的節(jié)奏。
3.提前準備，制定計劃
古人云：凡事預則立，不預則廢。新學期即將開始，我們可以結合自己實際情況，制定一份詳細而可行的新學期計劃，包括學習目標、個性發(fā)展、興趣特長等內容，也可以邀請父母一起探討?？梢詫⒋竽繕朔纸獬尚∧繕?，每實現(xiàn)一個小目標就可以給自己一點獎勵，保持學習的動力，逐漸找到適合自己的學習節(jié)奏。
二、家長篇
1.進行積極的心理暗示
為了讓孩子盡快適應學校的生活節(jié)奏，家長可以提前營造收心環(huán)境，切忌對孩子說教、吼叫，應以身作則，因為孩子更愿意遵從“榜樣父母”的教導。家長要以樂觀的心態(tài)、正確的做法引導孩子收心，讓孩子從心理上對新學期充滿期待和信心。
可以利用空閑時間和孩子一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍，同時對照假期計劃，看哪些已經完成，哪些尚未完成。通過對假期生活的“復盤”，分享收獲和遺憾，并及時總結經驗或分析原因。
2.積極回應，樂觀面對
贊美和鼓勵可以提高孩子的自信心和自尊心，增強孩子的積極情緒。家長要多用贊美和鼓勵等正面的語言來表達對孩子的肯定和支持，而不是用批評和指責的語言來表達對孩子的不滿和壓力。家長可以鼓勵孩子分享他們的想法和感受，做一個傾聽者，幫助孩子宣泄不良情緒，疏導開學的壓力，幫助孩子分析原因，多正面引導孩子，給予孩子充分的理解與支持。
心理學家塞利格曼曾說過：樂觀的基礎不在于勵志詞句或是勝利的想象，而在于我們對原因的看法。
最后，希望同學們都能調整好狀態(tài)，全力以赴迎接新學期。我們開學見！
圖文：岳雨倩
審核：李倫勇
